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睡眠研究專家—臺北醫學大學 蔡珮珊教授 為妳揭開生理期睡眠的密紗 |
| 「唉~又天亮了」只要那個來,失眠也跟著來。因為擔心外漏夜裡總是醒來檢查好幾次,睡覺前該不該用兩個棉棉?還是墊個毛巾再睡好了?總算下定決心睡覺,這時鬧鐘卻響起。為了一夜好眠你總是認真經營,做好萬全準備?臺北醫學大學教授蔡佩珊指出:「太過於認真經營睡眠,反而是引起失眠的主因」。 |
| 身心變化易造成生理期失眠 |
知道嗎?據統計,台灣為亞洲失眠人口之冠,女性的失眠問題比男性更嚴重,而「好朋友來訪」成為女性失眠高於男性的主要原因,調查發現台灣有1/5的女性表示曾在生理期間失眠。蔡教授指出:「生理期荷爾蒙的大幅改變,女性雌激素與黃體素分泌較低,睡眠品質易受干擾。」此外,生理期普遍的外漏、悶濕也容易造成心理焦慮,引發情境式的短期失眠。 |
| 經營睡眠不能太認真 自然是上策 |
為了一夜好眠做了萬全準備,讓腦袋無法放空休息,反而是造成失眠的主因。蔡佩珊教授表示:「經營睡眠應該以自然為前提,讓腦部在睡眠前三十分鐘就開始放鬆。另外,睡前泡澡或喝溫牛奶能溫暖身體,讓體溫升高後再降溫便容易產生睡意,這就是所謂的溫差法助睡。」「另外,松果體所分泌的一種荷爾蒙-褪黑激素在睡眠中扮演舉足輕重的關鍵,也是不可忽視的角色,」蔡教授強調,「褪黑激素是白天黑夜生理時鐘的掌管者。」光線是影響褪黑激素分泌的因素之一,蔡教授建議睡前半小時內讓自己身處柔和光線下,有助於褪黑激素的分泌同時也能放鬆心情,有益入睡。 |
| 選好棉 消除焦慮更好眠 |
| 至於女性生理期間容易產生失眠困擾,蔡教授表示「女性因為擔心生理期的月經側漏,可能引發情境式失眠。」除了可嘗試上述方式增加睡意,也應選用「高吸收力」衛生棉,確保大流量能被集中吸收不擴散,消除血濺床單的不安。採用適合的衛生棉能解決心理擔憂。市面上有產品格外強調加寬、加高且貼合身體曲線的「防漏側邊」,讓消費者不再困擾側睡造成月經外漏。「否則偶發性的短暫失眠,往往會發展成慢性失眠。」蔡教授提醒。另外,通常夜用衛生棉使用時間較長,必須慎擇柔軟、透氣的產品,才不影響睡眠品質。蔡教授進一步強調:「有研究顯示,女性生理期那幾天,自覺是每個月睡眠狀況最糟糕的時候。」既然生理期是一場必須面對的戰役,更要選用好產品寵愛自己,幫妳好眠,才能容光煥發的面對每一天。 |
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2010/09/18 01:05國際中心/綜合報導
英國的69歲老奶奶布魯克斯(Ruth Brooks),由於受不了蝸牛每次都偷偷摸摸地爬進她的花園,毫不客氣地大嚼她所栽種的萵苣、牽牛花及四季豆,所以開始「人道」地進行研究,發現蝸牛有返家本能,還因此贏得英國廣播公司(BBC)「最優秀業餘科學家」的榮譽。
據報導,布魯克斯住在英國德翁郡(Devon),她被蝸牛困擾了很久,打聽之下才知道,原來鄰居也對這件事情感到煩惱,她號召大家收集自家的蝸牛,塗上特定顏色的指甲油當記號,然後再各自抓不同顏色的帶回花園。
研究結果顛覆科學家以往想法!因為過了一陣子,布魯克斯自己家的蝸牛又爬了回來,距離最遠的大約在100公尺左右;艾克斯特大學(Exeter University)生態學高級講師霍奇遜(David Hodgson)協助這項實驗,他表示,「蝸牛可能擁有某種聰明機制,幫助它們返家,或是它們只是到處移動,當碰巧回到來處時就停了下來」。
霍奇遜說,這些發現很驚人,傳統看法認為蝸牛的腦容量太小,無法找到回家的路,結果竟非如此,他計畫深入研究蝸牛如何找到家。布魯克斯從1000名研究選手中脫穎而出,當選為「最優秀業餘科學家」,論說還將刊於科學期刊內。
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2010-9-15 16:03:23
自百度开放平台的推出,用户受益最多。因为百度开放平台让我们缩短了搜寻时间,结果更权威、更精准,避免了众多的木马和恶意网站。而目前搜索引擎是网民主要的互联网入口,在中国百度搜索引擎市场的百度份额达到了80%,相当于百度掐住了互联网的脖子,百度通过与第三方网站合作,百度开放平台势必将改变互联网格局,形成程苓峰所谓的“百度局域网”:“百度系”将获得丰厚的流量,汇集大量的人气迅速占领某个互联网领域的高地,而 “非百度系”流量下降,逐渐失去竞争力。
中国互联网有三座大山:百度、腾讯和阿里巴巴。分别占领的市场是:百度=搜索,腾讯=游+SNS,阿里巴巴=电子商务。由于阿里巴巴是一个较封闭的电子商务生态链,已经整合了电子商务的上下游,虽然百度联合京东、当当等B2C网站推出商品搜索,但是对于C2C行业以及网上支付,百度开放平台仍然无法动摇淘宝的统治地位。另外据悉,阿里巴巴即将推出电子商务搜索,除了整合阿里巴巴旗下的资源,甚至会联合其它B2C网站,如此一来,百度的商品搜索未必有优势。至于“互联网水和电”的腾讯,由于业务范围太广,势必将受到一点的影响。
1. 首当其冲的是腾讯游戏:3366小游戏,网页游戏。
腾讯推出小游戏网站“3366”,目标是蔡文胜的4399与金山的7K7K,本来可以依靠QQ游戏大厅、QQ客户端进行推广,进而占领小游戏市场。但是,目前7K7K、4399纷纷与百度合作,借助百度的人气,3366恐能在小游戏市场大获全胜。此外网页游戏是基于网页的,通过开放平台,百度也可直接进入网游游戏的运营。
2. 电子商务:拍拍、QQ商城
目前已有 27家B2C类购物网站加入百度商品搜索,引入的商品总量已逾20万,当用户搜索“数码相机”的时候,将罗列出大量的产品供用户对比。对于正在成长的拍拍网、QQ商城势必是不小的打击,前面有劲旅阿里巴巴,后面有各类垂直性电子上网站。另外据观察,腾讯正在打造基于地理位置的团购,此举会不会成为腾讯电子商务的突破点呢?而百度开放平台,又会不会整合团购资讯呢?甚至进军团购呢?笔者试问:腾讯电子商务何去何从?
3. SNS
程苓峰说过:“中文互联网里,百度是流量的枢纽,腾讯是用户的老家。百度输出流量,腾讯输出用户。百度说:我用流量养大你,跟我走。腾讯说:我把用户分享给你,跟我走!”用户是腾讯的根,而用户需要SNS进行关联,这就是腾讯的QQ平台。Google 很牛,但是他现在害怕Facebook,道理跟腾讯与百度之间有点相似。如果百度开放平台与国内的SNS网站(开心网等)进行合作,如果用百度ID与他们打通,汇集成一个新的关系链,那对腾讯可产生严重的影响!
最近腾讯科技又爆料出,百度正在秘密研发微博产品“说吧”(t.baidu.com),著名互联网评论人洪波对此谈到:百度想借“微博”打造强关系链,将流量转化为用户。
百度开始在跟QQ抢用户,所以,腾讯需谨慎。
百度开放平台的影响也许不止这一些,也可能没有笔者想象的那么严重。借一句话:没有好的产品,只有好的运营。百度能否影响整个互联网,须看百度如何去营运与规划,同时在运营的过程请不要忽视腾讯的存在。
腾讯是中国互联网最大的企业,依托QQ平台开展了全业务,被视为互联网的豺狼虎豹,只要腾讯涉及的领域,相关从业者都会捏一把汗,对于对百度的开放平台,腾讯会惧怕吗?腾讯自己又有什么战略呢?下面是酷口的推断:
一、争夺互联网入口百度掐住互联网的脖子,有一个先决条件:打开百度需要客户端:比如IE浏览器、360安全浏览器、千千静听等等。腾讯是中国的软件巨人,目前已经推出了10余款桌面软件,其中QQ是中国安装量最高的一个客户端,其次,腾讯还在重点打造QQ电脑管家、QQ浏览器,一旦这些客户端普及率增高,势必在一定程度上压制百度,具体分析如下:
1. QQ客户端QQ客户端拥有惊人的装机量,而最新发布的QQ2010 SP2版本已经透露出QQ的Q-Box战略,可在聊天窗口右边打开网页,虽然目前仅支持“搜搜”和聊天记录,但是像前段时间透露的Q-Box那样,QQ可以直接播放“优酷视频”,如果是这样,QQ客户端,为什么不可以玩小游戏?为什么不能做百度开放平台的事? 而实现的方式可能就是QQ的“APP Store”,到时QQ就能做到的事?为什么还要去百度?
2. QQ电脑管家QQ电脑管家:腾讯另一款重量级产品,是QQ医生与QQ软件管理的升级版。从它的前身我们可以知道QQ电脑管家的用途:电脑安全管理与软件下载。它既保证了QQ安全,又成为了操作系统的系统管理。虽然百度开放平台搜索结果可直接下载软件,但仅仅是软件下载,QQ电脑管家可提供推荐功能、评价功能、新版本提醒功能、高速的下载功能,甚至提供软件定制功能(APP Store),如果软件都在QQ电脑管家找到了,为什么还要去百度搜索?3. QQ浏览器QQ浏览器,这个客户端意图更明显,目前打开百度绝大部分的途径是浏览器,如果QQ浏览器成为了中国用户量最多的浏览器,腾讯可以在任何地方宣传旗下搜索“搜搜”,建立“搜搜”的知名度,转换搜索习惯。当然这个需要“搜搜”搜索更准确。
二、搜索业务“PK”
相对于电子商务,笔者认为搜索引擎腾讯更好切入。所以,腾讯在维持自己核心业务的同时,将会加大对搜索引擎的投入,毕竟搜索引擎不像电子商务需要整合大量的上下游资源,技术性更强一些,而技术是腾讯的强项。
再者,腾讯最近收购了“康盛创想”,购买的不仅是一个公司,而是上百万的社区。如果与搜搜进行整合,将给搜搜带来无穷的内容,在挑战百度的同时更加有力。与百度开放平台的竞争,搜搜的是重点,同时也是腾讯的战略重点,如果腾讯在搜索这个市场获得更多的市场份额与收益,腾讯在中国互联网将无人匹敌。
三、SNS整合腾讯靠QQ起家,通过客户端建立了强关系链,用目前的术语来说,就是SNS,它比开心、人人更大、更黏,再加上QQ空间、QQ校友与腾讯微博的补充,QQ当之无愧是中国最大的SNS,只是有时表现的不是很明显。
Facebook的突起让Google感到一丝的害怕,同样的道理,百度也会害怕腾讯。目前腾讯正在积极的整合、细分SNS市场,从腾讯微博的发布、QQ朋友的曝光、QQ空间的即将开放,我们或许知道,腾讯众多的举措是为了紧紧抓住SNS这颗棋子,为用户提供更多的价值,将用户牢牢的吸引住。
9月13日腾讯发布了WebQQ 2.0 , 其中2.0的含义,既是WebQQ的升级,也是Web 2.0的代名词。它升华了WebQQ,一个基于Web的聊天工具加入了APP Store、加入了社交、加入了“云计算”,这俨然是一个WebOS,但是又比Web OS 更有吸引力、更具魅力。
如果腾讯的SNS整合将腾讯的自身服务与第三方服务紧密的结合在一起,形成一个基于QQ关系链的腾讯大平台,百度开放平台也只能搜索到某一个节点,而在腾讯大平台,那是一个完整的环,用户喜欢融入整体呢?还是只希望远观某一个角落?
兵来将挡,火来土淹。上有政策,下有对策。互联网随处暗藏杀机,不管是百度、腾讯还是阿里巴巴,稍不注意都有可能被对方攻破,笔者真诚希望他们在博弈的过程中,始终把用户放在第一位,为用户创造更多的价值。最后,互联网没有永远的胜利者,百度开放平台能否让百度进入另一高峰,需要时间的验证。
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俗稱失智症的阿茲海默症,只要靠維他命B群就能夠抵擋嗎?英國一項最新研究,讓已經有輕度智能障礙的年長者,服用高劑量的維他命B群,2年後追蹤發現,大腦萎縮的速度變慢了,其中最誇張的,減緩了53%;醫師解釋,是因為維他命B群能降低體內的「同半胱胺酸」,過去發現這種物質和失智症有關,只不過究竟要怎麼吃才能預防,還需要更多研究。
維他命B,很多考生拿來補充精神,它也是老人家對抗失智的利器嗎?英國牛津大學讓一群70歲以上記憶力開始變差的年長者,每天服用0.5毫克B6,20毫克B12和0.8毫克葉酸,結果大腦退化速度變慢。
榮總神經內科醫師傅中玲:「過去的研究當中發現,失智症的病人裡頭,『同半胱胺酸』的比例也比較高,高單位的維他命B,可以降低同半胱胺酸的量,但它(研究)並沒有證實,就是說『失智』真的減少了。」
花了2年,經過磁振造影比較,吃了維他命B,每年大腦萎縮速度0.76%,沒吃的萎縮了1.08%,只是這劑量不是普通高,葉酸是一般建議的4倍,B6是15倍,B12甚至用到300倍,大腦萎縮速度最誇張減緩53%。
傅中玲:「要來吃維他命B,我們也不反對啦,但是這個研究的人數不夠多。」
而且要吃到研究當中的劑量很難,營養師則建議從食物攝取,葉酸在蔬果、菇類當中,維他命B6則是有糙米、堅果等等,維他命B12來自牛羊豬等紅肉。對年長者來說,維持健康同樣得靠飲食均衡。
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